こんにちは！だまです！
最近、
「なんか最近、体がダルいな…」
「ちょっとしたことでイライラしやすくなったかも…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
など、これまで感じたことのない体の変化に戸惑っていませんか？
私はと言えば、はっきり言えば、月の半分以上は体調が優れない日が多いです。
先日、排卵日の一週間はめまいがひどくて
仕事どころではないこともありました。
耳鼻科に行っても治らず、
「あれ？これもしかして排卵日じゃね？」
と気づいたら、
スマホの排卵可能性日程を過ぎたら症状がピタッと止まった!
という経験も（耳鼻科にかかった3,000円がもったいなかった…笑）。
まさに、ホルモンとの戦いですよね。
今回は、
私自身が実践している「無理なく続けられる更年期対策」と、
心と体をラクにするための考え方についてお話しします。
だま（このブログを書いた人）
☑️ 40代超ズボラ主婦
☑️ コミュ障の超絶ズボラの子供3人の母
☑️派遣、パート色々しちゃう飽き性の人
40代の不調、それは「更年期」の始まりかもしれません
更年期は、閉経を挟んだ前後10年間、
一般的には45歳から55歳頃に起こる体の変化です。
女性ホルモンが急激に減少することで、心身にさまざまな不調が現れます。
この時期の不調は個人差が非常に大きいため、
自分だけつらい
と一人で悩みを抱え込まず、
ご自身の体の声に耳を傾けてみることが大切です。
【更年期に多い代表的な症状】
ホットフラッシュ
急に顔が火照ったり、汗が止まらなくなったりする。
イライラ、気分の落ち込み
ささいなことで怒りっぽくなったり、不安感が増したりする。
不眠
寝つきが悪くなる、夜中に何度も目が覚めてしまう。
疲労感・体のダルさ
何をするにも体が重くだるく、朝起きるのがつらいと感じる日が続く。
肩こり、頭痛、関節痛
これまで感じたことのない体の痛みに悩まされることがあります。
ズボラな私でも続く！更年期を乗り切るための「ゆる習慣」
更年期の不調は「我慢しないこと」が何よりも大切です。
激しい運動や無理な食事制限ではなく、
日々の生活で続けられる簡単なことから始めてみましょう。
習慣1：朝の5分ストレッチと軽い運動
朝起きてすぐの体は、関節や筋肉が固まっていて血流もゆっくりです。
そのまま家事や仕事を始めると、肩こりや腰のだるさにつながります。
私は、毎朝YouTubeで「ラジオ体操第一・第二」を実践しています。
下のようなストレッチもやるようにしています。
➡️「ラジオ体操第一・第二」はこちら！
| ステップ | やり方 |
| ①大きく伸びる | 両手を頭の上に伸ばし、全身をぐーっと引き上げます（約1分）。 |
| ② 首・肩ほぐし | 肩を前後に回したり、首をゆっくり倒したりして、固まった筋肉をほぐします（約2分）。 |
| ③ 腰・背中伸ばし | 上体を前に倒し、背中を伸ばしてから、左右にひねります（約2分）。 |
お気に入りの音楽をかけながら行う、または終わったら好きな飲み物を飲むなど、「終わったら嬉しいこと」をセットにすると習慣化しやすいです。
習慣2：早寝早起きで自律神経を整える
良質な睡眠は、ホルモンバランスや自律神経を整える上で欠かせません。
早寝早起きを心がけるだけで、イライラや不眠の改善につながります。
習慣3：「何もしない時間」で心を労わる
毎日、家事や仕事に追われていると、心も体も休まる暇がありません。
意識的に「ゆったりとした時間」を設けて、ストレスを解消しましょう。
- 好きな音楽を聴きながらコーヒーを飲む。
- 湯船にゆっくり浸かる、好きな香りのアロマを焚く。
習慣4：「無理をしない」を徹底する
「家族のために頑張らなきゃ」
「家事は完璧に」
と、無理をしすぎていませんか？
- しんどい時は、惣菜を買ってきたり、家事を家族に任せたりしても大丈夫です。
- 完璧主義を手放すこと、「更年期だから仕方ない」と割り切って自分を大切にすることが、更年期を乗り越える一番の秘訣かもしれません。
習慣5：お守りアイテムを持つ
あまりに落ち込みがひどい時、
私は「命の母ホワイト」を飲むようにしています。
以前、「赤は外（イライラ）へ、白は内（落ち込み）へ」と
聞いたことがあり、
自分を責めてしまいがちな私は白を選びました。
プラシーボかもしれませんが、飲むと少しホッとするんです。
こういう「いざという時の味方」があるだけで、
毎日の安心感が全然違います。
↓イライラ・攻撃的になりやすい方はこちら（赤）
↓落ち込み・自分を責めてしまう方はこちら（白）
↓更年期以降はこちらがおすすめ（アクティブ）
一人で抱え込まないで！専門家を頼る勇気
更年期の不調は
「我慢しないこと！」
が何よりも大切だと、
専門家は口を揃えて言います。
病院に相談するタイミングとメリット
この症状、もしかして更年期かな？
と不安になったら、一人で悩まずに婦人科を受診しましょう。
- 正しい診断がもらえる
自己判断で決めつけず、他の病気が隠れていないか確認できます。 - 専門的な治療を受けられる
ホルモン補充療法や漢方など、専門的なアプローチで症状が劇的に改善することもあります。 - 不安が解消される
医師に話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることも多いです。
まとめ｜40代は「自分を労わる時間」
更年期は、これまで家族のために頑張ってきた自分を労わり、
「これからの人生をどう生きたいか」
を見つめ直すための大切な時期です。
もう若くないから…
と諦めるのではなく、
今だからこそ、自分の体を大切にする時間!
だと捉えてみませんか？
今回ご紹介した習慣は、どれも特別なことではありません。
まずは、明日から一つだけ、できることを始めてみましょう。
一緒に「ダルい」と感じる日々にサヨナラして、
自分らしく輝ける40代を目指していきましょう！
あなたが笑顔で入れる方法が
一番大事！
↓イライラ・攻撃的になりやすい方はこちら（赤）
↓落ち込み・自分を責めてしまう方はこちら（白）
↓更年期以降はこちらがおすすめ（アクティブ）
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