こんにちは！だまです！
最近、
「なんか体がダルい、イライラする…」
「肌も髪もパッとしない…」
など、これまで感じたことのない心と体の変化に戸惑っていませんか？
私はと言えば、月の半分以上は体調が優れない日が多く、先日はめまいがひどくて四日ぐらい続いたので、耳鼻科に行ったけど、特に問題なく、排卵日期間が終わればピタッとめまいがなくなった〜なんてことがありました。（耳鼻科にかかった3,000円がもったいなかった…笑）。
まさに、ホルモンとの戦いですよね。
今回は、私自身が実践する「無理なく続けられる美容と健康の習慣」をインナーケアからアウターケア、体の不調対策、そして「頑張らない」美容ルーティンまで40代の主婦の視点からギュッと凝縮してご紹介します。
インナーケア編：体の中から美しさを育む
1-1. 40代女性のための美容・健康サプリまとめ
40代になると、肌のハリや髪の健康、体の疲れやすさが気になり始めます。
毎日の食事だけでは補いきれない栄養素をサプリで手軽に取り入れ、若々しさや体調維持をサポートしましょう。
| おすすめサプリ | 働きと40代へのメリット |
| コラーゲン | 肌のハリ、潤いの基本。たるみ予防に。 |
| ヒアルロン酸 | 肌の乾燥対策に最適。関節のこわばりにも。 |
| ビタミンC | 美肌、免疫力アップ、抗酸化作用。メラニン生成を抑えシミ予防にも期待。 |
| 鉄分 | 貧血による疲れやすさやめまいの原因対策に。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップ！ |
| DHA/EPA | 髪や血管の健康をサポート。血流改善効果で冷えや肩こり対策にも。 |
私が欠かさず飲んでいるのは、ビタミンCです。水溶性で排出されやすいため、毎日少量ずつ摂取することで、抗酸化作用と鉄分の吸収率アップを狙っています。
1-2. 腸活入門：美肌もダイエットも叶える「菌活」生活
「最近、肌の調子がイマイチ…」
「お腹周りのお肉がなかなか落ちない…」
実はその悩み、「腸」に原因があるかもしれません。
40代はホルモンバランスの変化やストレスで腸内環境が乱れやすい時期です。
腸内環境が乱れると、便秘・肌荒れ・免疫力低下・肥満、さらには精神的な不調（イライラ、不安）まで現れやすくなります。腸活は、これらを根本から改善する近道です。
全身の免疫細胞の約7割が集中する腸を整えることで免疫力アップ。さらに「幸せホルモン」セロトニンの約9割は腸で作られるため、精神的な安定にもつながります。
アウターケア編：プチプラで叶える美肌とヘアケア
2-1. 肌の曲がり角を乗り越える！プチプラ40代スキンケア
40代の肌はバリア機能が低下し、乾燥、シミ、ハリ不足といったトラブルが起こりやすくなります。「高価な化粧品じゃなきゃダメ」と諦める必要はありません。
万人受け！さっぱりで身体中使える！コスパ最強なのでガシガシ使える！
最初は日本酒の匂いが苦手だったけど、潤う！夏とかは乳液なしでこれだけでいい感じでした！
でぇ、セリアの「ミストスプレーボトル」110円（税込）に入れてシュッシュするのが、ズボラな私には最高で、しかも気持ちいい！惜しみなくシュッシュ！ハマりますよ！（一緒に写ってる化粧水は次試そうと思って買った化粧水ｗ）
どんなに良い化粧品を使っても、生活習慣が乱れていては意味がありません。早寝早起きを心がけ、睡眠で肌の回復力を高めることが、一番の美肌の秘訣だと実感しています。
2-2. 【唇のツヤ復活】TIRTIRメルティングバームは40代の救世主か？
40代になると気になる唇の「縦ジワ・くすみ・ツヤ不足」問題。
潤い（小声：心も体も…）が足りないと感じていた私が、SNSで話題のTIRTIRバームを試してみました。
| 評価ポイント | リアルな感想 |
| テクスチャー | 「トロッと溶ける」感覚。グロスのようなベタつきはあるが、体温で縦ジワを埋めるような感覚。 |
| 仕上がり | 縦ジワは気にならない感じで、ぷっくりとしたうる艶唇の完成！「03サンドモンド」は顔のくすみを飛ばしてくれる絶妙なくすみ粘膜カラーでした。 |
| 保湿持続力 | 3〜4時間は潤いが持続し、塗り直しが少なくて済みました。 |
デパコス級の満足度が得られるアイテムですが、バームなので夏場は溶けやすいかもしれません。しかし、縦ジワやくすみに悩む40代主婦にとっては、救世主だと感じました！
2-3. 40代からの白髪対策！自宅でできるセルフケアとプロの技
白髪は、40代女性にとって年齢を感じさせる一番の悩み。
「隠す」のではなく、「向き合う」ことで、もっと前向きな気持ちになれます。
主な原因は加齢によるメラニン色素の減少、精神的なストレス、睡眠不足や栄養の偏りです。「私の体が頑張ってくれている証拠なんだな」と前向きに捉えましょう。
ちなみに超ズボラでケチな私が日常使ってるのはこれ！
これめっちゃ優秀でっす！
トリートメントとして優秀なのはもちろんほんっとツルツルサラサラになるし、ドライヤーかけ終わったらサラサラ〜香りもいい感じ！です！
色も長めにおけばちゃんと入ってくれるし、自然な色なところがめっちゃ気に入ってます！
この前、美容室行ったら、地毛の色ですか？絶妙な色でめっちゃ綺麗ですね！って褒められた（ぐへへｈｗ）
1個だけ気になる点は、色をつけやすくする成分が入ってるせいか、素手で髪の毛につけてゆっくりしてたら、手が茶色になった気がする（なってる？）のが若干マイナスポイント💦
値段もお手頃だし、ぜひ試して欲しい一品です！
体の不調編：更年期と「スマホ首」のメンテナンス
3-1. 【40代主婦のリアル】この不調は更年期のサイン？
「なんか最近、体がダルいな…」
「ちょっとしたことでイライラしやすくなったかも…」
この不調は、女性ホルモンの急激な減少による更年期の始まりかもしれません。
ホットフラッシュ、イライラ、不眠、疲労感、体のダルさ、肩こり、頭痛、関節痛。一人で抱え込まず、ご自身の体の声に耳を傾けてみることが大切です。
「この症状、もしかして更年期かな？」と不安になったら、一人で悩まずに婦人科を受診しましょう。正しい診断と専門的な治療（ホルモン補充療法や漢方など）で症状が劇的に改善することもあります。
私は漢方でツムラ桂枝茯苓丸加薏苡仁エキス顆粒125を飲んでいます。更年期やそれに近い症状が出たら、「しんどい時に外に出るなんて無理！」という方は、自宅で気軽に相談できるオンラインサービスを試してみるのも手です。
命の母が結構いい！とよく聞くので気になっています！
⚫︎したくなったら赤、⚫︎にたくなったら白がいいと聞いたので、生理前、ボロボロ泣いて自分のことを責めすぎてしんどくなる私は白のパウチタイプを買って持ってます（まだ使ってない）
3-2. 【放置は危険】40代から増える「スマホ首」の治し方！
「朝起きたら首が回らない…」「常に肩が重い…」
それはスマホやPCの使いすぎで、首の骨がまっすぐになってしまう「スマホ首（ストレートネック）」が原因かもしれません。放置すると、頭痛や自律神経の乱れ、不眠の原因になります。
【自宅でできる】スマホ首の治し方5選
- 壁を使った「後頭部プッシュ」： 壁に後頭部を押し当て、顎を引き10秒キープ。
- 猫背を解消する「胸張りストレッチ」： 両手を頭の後ろで組み、肘を引いて胸を張る。
- 首の後ろを伸ばす「うなじストレッチ」： 頭を斜め下にゆっくり引っ張り、首の後ろを伸ばす。
- 顎の正しい位置を意識する： 顎を少し引き、耳と肩が一直線になる姿勢を意識。
- スマホを使うときの姿勢を見直す： スマホを目線の高さまで持ち上げて使用。
超ズボラな私の首肩ケア！
私はセリアだったか、ダイソーで500円ぐらいで買ったボコボコのフォームローラーみたいなのをベットの端に置いておいて、寝る前にゴロゴロ頭と首らへんを置いてゴロゴロしてるだけでかなぁりスッキリします！
このミニサイズな感じがちょうどいい！！
ぜひお試しあれ！
リビングにはもっと長いストレッチ用ポールがあって、これに寝転ぶと腰のケアも楽にできて最高です！
自称ミニマリストで色々捨ててますが、この2個の健康グッズは捨てずにほぼ毎日使ってます
かなりスッキリします！寝るだけだし楽ちん👌
⸜デスクワークしてる人に『まじで』かなりオススメ！⸝
時短ケア編：たった5分！頑張らないけど効果が出る美容ルーティン
40代主婦の皆さん、毎日の生活に追われて、自分の美容ケアが後回しになっていませんか？「手間のかかる美容法は、三日坊主で終わってしまう…」そうですよね。
でも、「頑張らないのに効果が出る」美容ルーティンは存在します。大切なのは、毎日、自分自身と向き合う「たった5分」を作ってあげることです。
なぜ「頑張らない」美容法が良いのか？
- 無理なく続けられる： 忙しい毎日でも、たった5分なら続けられます。
- ストレスにならない： 「やらなきゃ！」という義務感から解放されます。
- 心にも余裕が生まれる： 自分を労わる時間を持つことで、心にゆとりが生まれ、肌も心も健康的になります。
【実践】40代主婦の短時間セルフケア術
| タイミング | 所要時間 | セルフケア術 | 効果 |
| 朝（洗顔後） | 5分 | フェイスマッサージ（化粧水をつけるついでに） | 血行が良くなり、顔色が明るくなる。 |
| 夜（入浴時） | 5分 | 頭皮マッサージ（シャンプーをするついでに） | 顔のリフトアップや、白髪予防にもつながる。 |
| 寝る前 | 5分 | 簡単ストレッチ（布団の上で） | 体の疲れが取れ、リラックスして眠れる。 |
ちなみに、超ズボラめんどくさがりの私は毎日（なるべく朝）このYOUTUBEのラジオ体操第一第二をしています！
６分だけなので、すぐ手軽にできるし、普段の生活ではなかなかしない捻りの動きがかなり効きます！
家の中なので誰も見てないので、大袈裟に大きく体を動かせば効果倍増？！って思ってやってます！
賢い美容アイテム選びのヒント
頑張らない美容法を続けるためには、アイテム選びも重要です。
- オールインワンアイテム： 化粧水、乳液、美容液が一つになったアイテムは、時間を短縮するのに便利です。
- 美容家電： 美顔器やスチーマーなど、美容家電を味方につけることで、短時間で効果的なケアができます。
オールインワンでコスパ最強はこちら！
スチーマーは贅沢な気持ちになりますよね！
まとめ：40代は「自分を労わる時間」を最優先に！
40代からの美容と健康は、「誰かのため」から「自分のため」へシフトすることが大切です。
今回ご紹介したように、インナー・アウター・体のメンテナンス、そして5分の時短ケアをすべて連動させることで、心も体も健やかに整います。
完璧な美容法じゃなくていいんです。たった5分でも、自分を大切にすることで、毎日がもっと輝き始めます。
【あなたの「プチ不調」は？】
私は最近、めまいやイライラに悩まされましたが、皆さんはどんな症状が一番つらいですか？
「40代になってから、急に増えた美容の悩み」や「たった5分で劇的にラクになった、あなたの秘密の習慣」を、ぜひコメント欄でこっそり教えてください！
「私も試してみます！」と共感し合い、情報をシェアして、一緒に自分らしく輝ける40代を目指していきましょう！
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