朝の体は“寝起きモード”のまま
朝起きてすぐの体は、関節や筋肉が固まっていて血流もゆっくり。
そのまま家事や仕事を始めると、肩こりや腰のだるさにつながります。
ダマちゃん
以前は朝からバタバタして、気づけば肩がガチガチ…。
そこで取り入れたのが朝5分だけのストレッチです。
やり方｜全身がほぐれる3ステップ
①大きく伸びる（１分）
両手を頭の上に伸ばし、かかとを床につけたまま、ぐーっと全身を引き上げます。
呼吸を止めずに。
② 首・肩ほぐし（２分）
肩を前後に5回ずつ大きく回します。
次に首を左右・前後にゆっくり倒します。
③腰・背中伸ばし（２分）
足を肩幅に開き、上体を前に倒して背中を伸ばします。
そのまま左右に体をひねると腰まわりもスッキリ。
効果を感じるのは2週間後
最初は「これだけで効くの？」と思うかもしれません。
でも2週間続けると、朝のだるさが減り、1日中姿勢がラクになるのを実感します。
続けるコツは“ご褒美”
お気に入りの音楽をかけながらやる、終わったら好きな飲み物を飲むなど、
「終わったらうれしいこと」をセットにすると習慣化しやすいです。
まとめ｜40代からでも遅くない
朝の5分が、その日の体調を左右します。
無理な運動よりも、まずは毎日続けられる簡単なことから。
今日から一緒に始めてみませんか？
この記事を書いた人
【ダマちゃん】
1982年、九州生まれ。田舎暮らし。パートで家計を支えつつ、副業でデザイナーしてます。「私時間」なんておしゃれ風タイトルをつけていますが、コミュ障の私が、このブログで愚痴りつつ、同じように40代を生きる女性たちが、毎日をもっと心地よく、自分らしく過ごせるように、お金のこと、健康、働き方、気になることなどを伝えて共感してもらえてたくさん「そう！そう！わかる！」の頷きとクスッと笑えるものを届けられたら嬉しいです＾＾人生の折り返しターン！今からワクワクすること見つけていきまっしょい！
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